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Ich hatte mein Abi gerade beendet und wollte erstmal ein Jahr arbeiten und dann Jura studieren. Die Diagnose, die Medikamente und die Therapie halfen mir, einen strukturierten Alltag zu führen.

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Vorher ist mir das oft nicht gelungen, weil mein Gehirn zu überfordert dafür war. Der Gedanke, mich in Zahlen zu vermessen, löst in mir Unbehagen aus. Wiederkehrende depressive Episoden habe ich, seit ich 12 bin, und sie halten bis heute an.

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Meistens kommen sie alle drei bis vier Monate und bleiben zwei bis drei Wochen. Eine Episode im letzten Jahr wollte allerdings keine Episode bleiben, sie wandelte sich zu einer ausgewachsenen Depression. Seit ungefähr einem halben Jahr habe ich keinen Appetit mehr.

Bei manchen bleibt das Hungergefühl aus.

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Eigentlich war das für mich keine negative Nebenwirkung — ich war gezwungen, zumindest morgens und mittags vor der Einnahme etwas zu essen, und konnte meinen Rhythmus so besser beibehalten. Durch die Depressionen zusammen mit den Nebenwirkungen wurde das Essen aber teilweise schwer, gefühlt oft unmöglich. Immer wieder bin ich letztes Jahr ins Untergewicht gerutscht.

Ein, zwei Kilo klettere ich dann wieder hoch, wenn ich es eine Weile schaffe, mich selbst zum Essen zu zwingen. Seit ich im Untergewicht bin, kriege ich laufend Komplimente für mein Gewicht.

Obwohl mein Körper kaum erkennbar ist unter der Kleidung, in der ich mich momentan gern verstecke, loben die Leute, dass ich abgenommen habe. Bedankt habe ich mich dafür kein einziges Mal. Ich habe nicht mit Absicht abgenommen — noch nie. Ich empfinde es Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea als Leistung. Ich bin zurzeit krankgeschrieben und muss mit meinem Studium kurz vor dem Repetitorium pausieren.

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{INSERTKEYS} Die eigentliche Leistung ist, dass ich gegen meine Depressionen kämpfe. Lobt mich jemand für mein Untergewicht, muss ich mich dagegen wehren zu denken: Dein Gewicht ist das Einzige, was du im Griff hast.

Manchmal frage ich mich: Werden diese Menschen es als etwas Negatives empfinden, wenn ich wieder gesund bin und auch so aussehe? Dadurch besteht die Gefahr, dass man bei Mahlzeiten kräftiger zulangt und somit an Gewicht zulegt.

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Da summieren Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea schnell die Kalorien und der Bauch wächst. Keine andere Körperpartie nimmt eine reichliche und fette Ernährung so krumm wie der Bauch. Für einen flachen Bauch lohnt es sich daher, zu fett- und zuckerarmen Lebensmitteln zu greifen. Vollkornprodukte und Frischkost sättigen auch ohne viele Kalorien.

Zusätzlich formen gezielte Übungen die Bauchpartie und machen die Muskeln sichtbarer. Bewährt haben sich die so genannten Crunches, die rückenfreundliche Variante der Sit-ups. Denn: Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist es wichtig, dass du deine Kalorien gut im Blick hast und sicherstellst, dass du weniger von ihnen aufnimmst als du verbrauchst.

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Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist neben den Kalorien pro Tag auch die Aufnahme von Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen wichtig. Für eine wertvolle Proteinmischung verwenden wir Soja und Milchprotein. So bist du mit den wichtigsten Aminosäuren versorgt.

Du fragst dich, warum du beim Abnehmen Proteine brauchst? Wenn du deinem Körper weniger Kalorien zuführst, sucht er nach alternativen Energiequellen. Sie wirken so dem Abbau der Muskelmasse entgegen. Trotz geringer Kalorienaufnahme braucht dein Körper natürlich alle read more Nährstoffe.

So trägt beispielsweise Eisen zu einem Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea Energiestoffwechsel bei und Zink unterstützt deinen Fettstoff- und Kohlenhydratstoffwechsel. Wenn du ein Frühstück, welches z. Gerade Zucker ist ein kritischer Nährstoff.

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Mit dem Beispiel-Frühstück hättest du schon fast 50 Prozent vom Tagesmaximum zu dir genommen. Denn für die Zubereitung kannst du einfach 57 Gramm Pulver mit — Milliliter Wasser vermischen — fertig ist dein Abnehmdrink.

Eine schnelle, köstliche Mahlzeit auch für unterwegs. Übrigens: Wer einen noch intensiveren Geschmack und cremigere Konsistenz möchte, kann das Diät-Pulver alternativ auch go here fettarmer Milch oder Milch auf Pflanzenbasis zubereiten.

Die Person wird mit dieser Kalorienmenge ihr Gewicht halten. Zur Vereinfachung gehen wir von 1. Wir kommen somit auf ein Defizit von bis Kalorien. Abnehmen bea Kalorien ziehen wir von den 1. Das macht 1. Die Frau würde ca.

Auch zur Berechnung eines Kaloriendefizits gibt und nach dem eine vereinfachte Rechenformel:. Schön und gut, ihr habt die Kalorienmenge zum Abnehmen ermittelt. Der Haken ist, dass die meisten gar nicht wissen, wie viele Kalorien sie den Tag Ich bin vor verputzt haben.

Ich liebe all deine Videos, die ich seit einem Monat übe und wenn es ein Ergebnis gibt ... danke ♡ !!!

Daher führt kein Weg an einem Ernährungstagebuch vorbei aka Lebensmittel tracken. Das Ziel, Kilos abzunehmen, setzten wir erst ab Januar um.

Wer fängt schon in der Weihnachtszeit eine Diät an?

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Wir Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea den Dezember vielmehr dazu genutzt, uns mit der Kalorien App vertraut zu machen. Wir nutzen noch immer die kostenlose FatSecret App. Auch legen wir euch dringend eine Präzisionswaage ans Herz, um eure Lebensmittel abzuwiegen.

Besonders bei sehr kalorischen Lebensmitteln ist dies anzuraten, wie Reis oder Nudeln. Wir tracken nach wie vor unsere Lebensmittel. Am Anfang kann es etwas länger dauern, doch ihr werdet den Bogen schnell raushaben.

Die meisten Kalorienzähler-Apps sind selbsterklärend. Binnen weniger Minuten pflegen wir neue Rezepte und ganze Mahlzeiten ein, sogar schon im Voraus für die nächsten Tage. Dementsprechend gestalten wir auch unsere Wocheneinkäufe.

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Das spart jede Menge Zeit und erleichtert somit ungemein den Alltag. Organisation, Planung und Struktur zum Dranbleiben Wir sind organisierte und besonders ordnungsliebende Menschen.

Haben wir als Kinder unsere Spielsachen nicht weggeräumt, landeten sie im Müll. Ja, doch es führte dazu, dass wir es heute lieben, unseren Alltag durch Ordnung und Struktur zu optimieren.

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Diese Ordnungsliebe hat uns ungemein dabei geholfen, unser Abnehm-Ziel auch in einen bisweilen stressigen Alltag zu integrieren. Organisation, Struktur und Planung sind der Schlüssel zum Dranbleiben, genau wie kindliche Neugier und die Bereitschaft, alte Muster durch neue zu ersetzen.

So haben wir z.

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Die bequeme Komfortzone verlassen? So haben wir mittlerweile jeden! Gang und jedes Regal im Supermarkt inspiziert. Wir haben etliche, ja hunderte Lebensmittel umgedreht und ihre Kalorien verglichen, um die kalorienärmsten abzuspeichern.

Wir nutzen dafür die iPhone Notizen-App, in der wir bereits mehrere Einkaufslisten für verschiedene Supermärkte angelegt haben. So gibt es bisweilen erhebliche Kalorienunterschiede für ähnliche Lebensmittel.

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Sich satt zu essen, ist entscheidend für den Erfolg einer Diät, andernfalls würde man schnell das Handtuch werfen. Wer bei uns mitgegessen hätte, hätte nicht einmal gemerkt, dass er auf Diät ist! Denn ja: Wer abnehmen will, muss essen.

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Genau hier trennt sich die Spreu vom Weizen, genau hier markieren wir den Unterschied zu herkömmlichen Mode- Diäten: Um wirklich Körperfett zu verlieren, ist nicht nur eine negative Kalorienbilanz notwendig, sondern die richtige Verteilung der Makronährstoffe, kurz Makros.

Diese Erkenntnis führte dazu, dass wir in der Diät weder Mahlzeiten noch Lebensmittel streichen mussten, die wir gern essen. So gab es z. Entscheidend war: Wir können alles essen, solange es in dieses Ernährungskonzept passt, nach dem wir auch dann leben, wenn wir Gewicht halten oder zunehmen wollen:.

Oberste Regel: Halte deine Makros ein. Wir betonen es nochmal: Das Kaloriendefizit ist nur die halbe Miete beim Abnehmen. Muskeln lassen uns straffer aussehen, nicht Fett.

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Und um das Fett nicht die Muskeln in einer Diät zum Schmelzen zu bringen, sollten die Makros wie folgt verteilt werden:. Das sorgt nicht nur für eine bessere Sättigung, es versorgt den Körper auch mit wichtigen Nährstoffen.

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Auch für die Regeneration und Gesundheit ist es unerlässlich! Die richtige Menge sorgt dafür, dass der Körper in einer Diät wirklich Fettmasse statt Muskelmasse abbaut.

Wer das nicht berücksichtigt, wird zwar Gewicht verlieren, doch das hartnäckige Bauch Fett wird bleiben. Warum ist das so? Bekommt der Körper gerade während einer Diät! Straffere Haut? Wusstet ihr, dass Muskeln die Hochöfen der Fettverbrennung sind?

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Sie arbeiten selbst dann auf Hochtouren, wenn wir Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea auf der Couch liegen. Zudem sorgen die Muskeln nicht das Fett! Und last but not least Whey Proteinpulver Molkeprotein. Was ihr Leckeres damit zaubern könnt, entdeckt ihr hier:. Zuerst: Fett macht nicht fett, sondern ein Kalorienüberschuss. Fett ist wichtig für den Hormonhaushalt und die Aufnahme von Vitaminen, wodurch es essentiell für die Gesundheit ist. Spart weder an guten Proteinquellen noch an guten Fetten!

Auch Kohlehydrate machen nicht dick, egal wann ihr sie esst! Denkt dran: Nur ein Kalorienüberschuss lässt euch zunehmen.

Ich glaube, ich bin der einzige, der mit "1444" kommt. Wenn Sie es nicht gesehen haben, empfehle ich es nicht. ♡

Jedes Lebensmittel hat Kalorien. An ihnen solltet ihr nicht sparen. Da ihr zum Abnehmen aber ein Kaloriendefizit benötigt, ist es am einfachsten, Kohlenhydrate einzusparen.

Sie sind am entbehrlichsten. Achtet darauf, dass ihr nach Möglichkeit nicht unter g Kohlenhydrate pro Tag kommt. Setzt euer Kaloriendefizit daher nicht zu niedrig an. Zwar dauert es dann länger, bis ihr 1 Kilo Fett verliert, doch die Diät ist dann deutlich angenehmer. Glaubt uns, wir wissen, wovon wir sprechen! Wir haben am Anfang unserer Diät sehr stark Kohlenhydrate eingespart ketogener Bereich!

Ich war 5 Minuten ohne Essen und ich fühle mich schon schwach

Nutellaglas leer löffelten! Spätestens dann macht es Sinn, eine Diätpause einzulegen. Damit es bei euch nicht so weit kommt, lest unbedingt Refeeds in der Diät. Egal wie gut oder schlecht eine Kohlenhydratquelle sein soll, jedes Kohlenhydrat ist am Ende eines: Ein Zuckerteilchen, also Zucker.

Oh, manche Leute wissen es, weil die Freundin es nicht tut, wenn es ihr Tag ist

Er liefert Energie und verbessert die Performance, gerade im Kraftsport. Macht euch eine Diät nicht zu schwer, in dem ihr Kohlenhydrate verteufelt.

Um das Ende der Woche zu erreichen

Wählt möglichst fettarme Quellen denn mehr Fett gleich mehr Kalorien! Diese sind zwar nicht kalorienärmer, sättigen aber besser, da sie mehr Ballaststoffe enthalten.

Diese Kohlenhydrate essen wir am liebsten:.

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Ja, zumindest am Anfang einer Diät. Zum Verständnis: Reduziert ihr die Menge an Kohlehydraten Low Carbführt das am Anfang einer Diät dazu, dass sich die Glykogenspeicher reduzieren, zuerst in der Leber und dann in den Muskeln, vorausgesetzt die Muskeln werden trainiert.

Das Entleeren der Glykogenspeicher führt zu einer Gewichtsabnahme. Denn um 1 Kilo Fett loszuwerden, müsst ihr click 7. Esst ihr wieder mehr Kohlehydrate KHfüllen sich die Glykogenspeicher und die Waage geht wieder nach oben. Denn 1 g KH bindet etwa 3 g Wasser, so dass ihr bei einer zusätzlichen Aufnahme Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea g KH am nächsten Tag etwa g schwerer auf der Waage sein könnt.

Am eindeutigsten werdet ihr die Veränderungen eures Körpers im Spiegel sehen. Es ist somit hilfreich, Vorher Nachher Bilder zu machen.

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Wir essen reichlich grünes Gemüse. So viel Grünzeug haben wir in unserem ganzen Leben noch nicht gegessen. Es liefert Mikronährstoffe, ist extrem kalorienarm und sättigend.

Wenn wir Bananen essen, teilen wir uns gern eine. Viel lieber essen wir dafür Äpfel in Kombi mit Möhren und Harzer, mmhh! Vergleicht mal die Nährwerte bzw. Florette für dissoziiertes Diätmenü.

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Googelt man "Adele hat abgenommen", öffnen sich die widerlichen Weiten des Internets, die zeigen, wie kaputt unsere Gesellschaft ist. Rund 45 Kilogramm soll die Sängerin nach ihrer Scheidung abgenommen haben. Medien sind sich auch nicht zu schade dafür, über das "Geheimnis ihrer Super-Diät zu schreiben". Logisch machen solche Pseudo-Abnehmtipps vielen Frauen Druck. Ja, für manche ist es sogar gefährlich, wenn Mitmenschen ihr Aussehen, insbesondere ihre Gewichtsabnahme, loben.

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Sechs Frauen erklären, warum sie abgenommen haben — und welche Folgen die vielen Kommentare auf ihre Gesundheit hatten. Ich hatte vor drei Jahren die erste schwere depressive Phase in meinem Leben und verlor dadurch Gewicht. Ich hatte immer schon ein leicht gestörtes Verhältnis zu Essen und habe mein Gewicht selten über einen längeren Zeitraum gehalten.

So fiel das Abnehmen erstmal nicht auf. War ich doch mal unterwegs, wurde mein Gewicht stetig kommentiert. Das ging von "Oh, du siehst aber nicht gut aus" bis hin zu "Hammer, siehst richtig gut aus" — beides hat meine Situation erschwert.

Hallo schau, ich habe mein Konto in dem Link erstellt, den du verlassen hast, und mir 2.479 Kalorien gegeben. Außerdem habe ich mein Gewicht mit 15 oder 16 multipliziert und es gibt mir 2.200 Kalorien. ES BLEIBT MEHR VERWANDELT :(

Ich habe mich selbst gehasst, und gleichzeitig haben mich solche Kommentare article source meiner Appetitlosigkeit bestärkt. Ich genoss es, als schön wahrgenommen zu werden, ohne irgendetwas dafür zu tun. Ich fühlte mich in meinem Leid anerkannt. Besonders absurd war, dass meine Appetitlosigkeit viele als positives Lebensgefühl interpretierten.

Wenige Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea darauf starb mein Vater, die traumatischste Zeit in meinem Leben. Ich nahm mehr als zehn Kilo ab. Das Feedback war unglaublich. Oder: "Dieses Mal musst du dein Gewicht halten — steht dir super. Ich habe versucht, mich unvorteilhaft anzuziehen, weil ich bei jedem Kommentar mit den Tränen kämpfen musste.

Das Schlimmste war, dass ich dachte, ich verrate meinen Vater. So als würden mir diese ganzen Komplimente meine Trauer absprechen. Manche witzelten, dass sie mich gar nicht wiederkennen würden. Ich dachte: Ich erkenne mich selbst ja auch nicht mehr.

Sogar diejenigen, die wussten, was ich durchmache, haben kein Blatt vor den Mund genommen. Sie haben durch mein neues Erscheinungsbild wohl vergessen, wie schlecht es mir ging. Ich bin mit Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea an Knochenkrebs erkrankt. Beides wollte ich nicht. Zurzeit kann ich gar nicht essen, weil ich jedes Mal erbrechen muss. Stattdessen schaue ich den ganzen Tag Kochsendungen und male mir aus, was ich essen werde, wenn ich es wieder kann.

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Kürzlich habe ich einer Freundin von meinen Problemen erzählt. Ich sagte ihr auch, dass ich sieben Kilo abgenommen hätte. Daraufhin meinte sie, das sei Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea etwas Positives in dem Ganzen.

Was genau gut daran sein soll, dass ich nicht essen kann, verstehe ich bis see more nicht.

Selbst dann frage ich möglichst vorsichtig nach. Ehrlich, das Einzige, woran ich denke, ist die selbstgemachte Pizza meiner Mutter, die ich hoffentlich bald wieder essen kann. Ich hatte schon immer ein gestörtes Verhältnis zu Essen. So nahm ich irgendwann deutlich an Gewicht zu. Vor etwa neun Jahren hörte ich von jetzt auf gleich auf, mich vollzustopfen.

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Ich verlor rasant Gewicht, was natürlich nicht unbemerkt blieb. Überall bekam ich Komplimente, wie schön ich abgenommen hätte. Leute fragten mich, ob ich Tipps geben könne. Das stachelte mich erst recht an, nichts Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea essen, und ich wurde immer depressiver, weil das Leid und der Schmerz, die dahinter steckten, nicht gesehen wurden.

Am Ende bin ich in einer Klinik gelandet. Nur langsam und mit vielen Rückschlägen wurde die Essstörung besser, und bis heute ist es ein täglicher Kampf, mit ihren Symptomen zurechtzukommen. Ich habe meine Magisterarbeit sehr schnell runtergeschrieben, in eineinhalb Monaten.

Als ob du weißt, dass deine Beine weh tun !!

Das war eine stressige Zeit, ich habe kaum gegessen, wenig geschlafen. Nach der Abgabe sind die Anspannung und die Angstzustände geblieben. Mein ganzes Nervenkostüm war hinüber. Ich war immer schon etwas dicklicher, und zum Zeitpunkt der Diplomarbeit wog ich etwa 90 Kilogramm. Ich habe infolge dieser Gewichtsabnahme diverse Mangelerscheinungen gehabt. Mir sind Haare ausgefallen.

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Zahnprobleme, Hautprobleme. Meinem ganzen Körper ging es nicht gut. Mein Verhältnis zu meinem Körper ist sowieso sehr speziell, weil ich eben schon als Kind mollig war und deswegen gemobbt wurde. Ich wurde zum Beispiel als "fette Sau" beschimpft.

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Nachdem ich abgenommen hatte, bekam ich auf einmal Anerkennung. Einerseits hat es mich gefreut, nicht mehr die "fette Sau" zu sein. Aber mir war natürlich klar, dass ich aufgrund meiner psychischen Erkrankung und des Stresses so viel Gewicht verloren habe.

Ich wusste, dass ich nicht gesund bin. Aber ich habe sehr viele Komplimente bekommen, Menschen haben mich für mein Gewicht bewundert.

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Dass ich meinen Abschluss mit Auszeichnung geschafft habe, hat dagegen kaum jemanden interessiert. Ich kann mich noch gut erinnern, dass ich bei meinem Ex-Freund war und eine Tante von ihm meinte, es sei toll, wie viel ich Ich bin vor und nach dem Abnehmen bea hätte, "Hut ab".

Sie war bei dieser Familienfeier ungefähr die Zehnte, die Geheimtipps zum Abnehmen von mir wollte und mich mit Komplimenten überschüttete. Bei ihr hatte ich keine Lust mehr darauf und ich habe trocken gesagt: Nichts essen hilft.

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Als Menschen angefangen haben, meine Gewichtsabnahme zu kommentieren, habe ich mich nicht gesehen gefühlt. Aber das war nicht so, und ich habe mich in meiner Situation noch schwerer getan. Menschen verbuchten diese harte Phase in meinem Leben als etwas Gutes, während ich mich beschissen fühlte. Niemand hat Rücksicht darauf genommen, welche Auswirkungen die Gewichtsabnahme für mich hatte, ich war gesundheitlich in einem schlechten Zustand.

Aufzuhören zu essen, kann ein Hilfeschrei sein, und der wurde von vielen nicht gehört. Es erzeugt wahnsinnig viel Druck, wenn man plötzlich mit Komplimenten überschüttet wird, weil man dünner ist. Eigentlich müsste man ja widersprechen, aber mir ist das kaum gelungen. Ich habe es nicht geschafft, die Hürde zu überwinden und zu sagen: Hey, eigentlich geht es mir gerade sehr schlecht.

Ich hatte mein Abi gerade beendet und wollte erstmal ein Jahr arbeiten und dann Jura studieren. Die Diagnose, die Medikamente und die Therapie halfen mir, einen strukturierten Alltag zu führen.

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Vorher ist mir das oft nicht gelungen, weil mein Gehirn zu überfordert dafür war. Der Gedanke, mich in Zahlen zu vermessen, löst in mir Unbehagen aus. Wiederkehrende depressive Episoden habe ich, seit ich 12 bin, und sie halten bis heute an. Meistens kommen sie alle drei bis vier Monate und bleiben zwei bis drei Wochen.

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{INSERTKEYS} Eine Episode im letzten Jahr wollte allerdings keine Episode bleiben, sie wandelte sich zu einer ausgewachsenen Depression. Seit ungefähr einem halben Jahr habe ich keinen Appetit mehr.

Dauert der Start ungefähr wie lange?

Bei manchen bleibt das Hungergefühl aus. Eigentlich war das für mich keine source Nebenwirkung — ich war gezwungen, zumindest morgens und mittags vor der Einnahme etwas zu essen, und konnte meinen Rhythmus so besser beibehalten.

Durch die Depressionen zusammen mit den Nebenwirkungen wurde das Essen aber teilweise schwer, gefühlt oft unmöglich. Immer wieder bin ich letztes Jahr ins Untergewicht gerutscht.

Hallo, wenn ich Brustkrebs bereits überwunden hatte, kann ich Bierhefe nehmen?

Ein, zwei Kilo klettere ich dann wieder hoch, wenn ich es eine Weile schaffe, mich selbst zum Essen zu zwingen. Seit ich im Untergewicht bin, kriege ich laufend Komplimente für mein Gewicht.

Obwohl mein Körper kaum erkennbar ist unter der Kleidung, in der ich mich momentan gern verstecke, loben die Leute, dass ich abgenommen habe. Bedankt habe ich mich dafür kein einziges Mal.

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Ich habe nicht mit Absicht abgenommen — noch nie. Ich empfinde es nicht als Leistung. Ich bin zurzeit krankgeschrieben und muss mit meinem Studium kurz vor dem Repetitorium pausieren. Die eigentliche Leistung ist, dass ich gegen meine Depressionen kämpfe.

Gewichtsverlust nach Überwindung der Polsterung

Lobt mich jemand für mein Untergewicht, muss ich mich dagegen wehren zu denken: Dein Gewicht ist das Einzige, was du im Griff hast.